잠 잘오는 음식 7가지 알아보기

잠을 잘 자는 것은 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요한데요. 현재 잠을 잘 자지 못해서

아침에 일어나기 힘들고

 

일 하면서도 하루 종일 피곤함을 느끼는 분들이 계실 텐데요!

 

잠을 잘 자는 데는 여러 요인이 있을 수 있지만 도움 되는 음식을 먹는 것도 수면의 질을

높이는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

그래서 잠 잘오는 음식에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리겠습니다.

 

잠 자는 모습

 

잠 잘오는 음식

 

체리

 

멜라토닌 함량이 높은 것으로 알려진 체리는 천연 수면 보조제입니다. 멜라토닌은

수면-각성 주기를 조절하는

 

호르몬으로, 체리를 섭취하거나 타르트 체리 주스를 마시면 멜라토닌 수치가 증가하여

더 빨리 잠드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

아몬드

 

마그네슘이 풍부한 아몬드는 근육을 이완하고 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있으며,

마그네슘 결핍은

 

불면증과 불안한 수면과 관련이 있으므로 저녁 루틴에 아몬드 한 줌 정도를 추가해서

먹으면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

따뜻한 우유

 

잠 잘오는 음식 으로 많은 분들이 알고 계실 듯 한데요! 잠을 잘 자기 위한 고전적인

치료법인 따뜻한 우유에는

 

뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있으며,

세로토닌은 멜라토닌의 전구물질로 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 긴장을 완화하고 졸음을 유도할 수 있습니다.

 

바나나

 

바나나는 근육 이완제인 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 또한 멜라토닌 생성을 돕는

트립토판과 비타민 B6가 함유되어 있습니다.

 

바나나를 잠 자기 전에 먹으면 잠을 잘 자는데 도움이 됩니다.

 

허브 차

 

특정 허브 차는 긴장을 풀고 평화로운 수면을 준비하는 데 도움이 되는 진정 효과가 있는데요.

카모마일, 발레리안 뿌리,

 

라벤더, 패션 플라워 차는 신경계 진정 효과로 잘 알려져 있습니다.

잠 자기 전에 따뜻한 허브차를 한 잔 마시면 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

잎이 많은 녹색 채소

 

시금치나 케일과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소에는 칼슘이 풍부하여 뇌가 트립토판을 더

효과적으로 활용할 수

 

있도록 도와줍니다. 트립토판은 멜라토닌 생성을 돕고 깊은 숙면을 취하도록 촉진합니다.

저녁 식사에 잎채소를 넉넉히 추가하거나 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다.

 

통곡물

 

퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 혈당 지수가 높아 혈류에서 인슐린과 트립토판의 방출을

촉진할 수 있습니다.

 

이는 트립토판이 뇌로 쉽게 들어가도록 도와 멜라토닌 생성을 증가시키고 수면의 질을

개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

지금까지 잠 잘오는 음식에 대해 알아봤는데요! 현재 잠을 잘 자지 못해 항상 피곤해서

생활하는 데 불편하신 분들은

 

이러한 잠 잘오는 음식을 저녁식사 할 때 포함해서 먹거나 잠 자기 전에 먹으면

잠을 잘 자는데 도움이 될 수 있으니 참고하세요!