관절염에 좋은 음식, 퇴행성 무릎관절염 증상 예방법, 완화 운동, 관절에 좋은 음식

관절염이라고 하면 보통은 40대 이상이나 나이가 많은 노인 분들에게서 흔히 발생하는 질환으로

알려져 있는데요!

 

요즘에는 체증 증가 등의 원인으로 인해 20, 30대 젊은 사람들에게서도 퇴행성 무릎관절염

증상으로 생활하는데

 

불편을 겪고 있는 분들이 많이 늘고 있다고 합니다.

 

 

 

그래서 오늘은 현재 증상이 있거나 예방을 하려는 분들을 위해 퇴행성 관절염에 좋은 음식과

 

일상생활에서의 예방법, 관절염 운동 등에 대해서 살펴보겠습니다.

 

무릎관절염 증상

 

관절염에 좋은 음식

 

1. 단백질 함량이 높은 음식

 

단백질은 관절을 구성하는 주요 영양소로 연골을 재생하는 데 필요하며 관절을 튼튼하게

하는 데 도움이 됩니다.

 

단백질은 고기, 생선, 콩류, 계란, 두부, 견과류와 같은 음식에 많이 들어 있습니다.

 

 

2. 오메가3 지방산 함량이 높은 음식

 

오메가3오메가 3 지방산은 염증을 감소시키고 관절을 보호하는 것으로 입증되었는데요. 오메가 3

지방산이 들어있는

 

관절에 좋은 음식은 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 청어와 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있고,

 

또한 들기름, 아마 시드, 호두, 아몬드와 같은 식물성 오일에도 함유되어 있습니다.

 

 

3. 칼슘 함량이 높은 음식

 

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는데 필요한 영양소이며, 유제품인 치즈, 우유, 요구르트

같은 식품이나

 

굴, 멸치, 뱅어포와 같은 해산물. 브로콜리, 시금치, 케일 등의 채소에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

4. 비타민C 함량이 높은 음식

 

비타민C는 콜라겐의 생성을 돕는 항산화제로 관절을 구성하는 주요 단백질입니다. 연골을

생성하는 데

 

필요한 영양소로 토마토, 딸기, 오렌지, 귤, 키위, 케일, 피망, 파프리카, 시금치, 브로콜리 등이

관절염에 좋은 음식입니다.

 

 

5. 항산화 성분 함량이 높은 음식

 

항산화 성분은 염증을 억제하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되며, 채소, 과일, 견과류,

곡물, 씨앗 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

6. 비타민D 함량이 높은 음식

 

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 되는데요. 많이 들어있는

음식으로는

 

참치, 연어, 고등어, 청어, 꽁치, 달걀, 우유, 치즈, 양배추, 버섯, 시금치, 케일 등이 있습니다.

 

 

7. 비타민E 함량이 높은 음식

 

비타민E는 또 다른 항산화제입니다. 염증을 줄여주고 관절의 손상을 예방하는 효과가 있으며,

비타민E가 많이 함유되어 있는

 

관절염에 좋은 음식으로는 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

 

 

8. 글루코사민과 콘드로이친이 함유된 음식

 

글루코사민과 콘드로이친은 관절 연골의 재생을 돕는 영양소이며, 참치, 연어, 돼지껍질,

닭고기 연골과 같은

 

동물성 식품에 많이 함유되어 있으며, 영양제로도 섭취할 수 있습니다.

 

 

관절염 예방법

 

관절염은 뼈와 관절을 둘러싸고 있는 연골이 손상되거나 닳아서 발생하는 질환으로 나이가

들수록 유병률은 증가합니다.

 

무릎관절염, 척추관절염, 손가락 관절염 등이 가장 빈번하게 발생하며, 증상으로는 부종, 통증,

관절의 뻣뻣함 등이 있는데요!

 

관절에 좋은 음식을 먹는 거 외에 우리가 일상생활에서 실천할 수 있는 관절염 예방법을

소개해 드립니다.

 

 

체중 관리

 

체중이 증가하면 관절에 추가적인 부담이 가해져 관절염 발병 위험이 높아집니다. 균형 잡힌

식단과 규칙적인 운동으로 체중을 관리하세요.

 

 

자세 교정

 

잘못된 자세는 관절에 무리를 주고 연골이 손상됩니다. 바르게 앉고 선 자세를 유지하고

오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있을 때는 자주 움직여주세요.

 

 

관절 부담 줄이기

 

관절이 안 좋은 상태에서 무리한 운동이나 너무 격렬한 운동은 피해야 합니다. 부드러운

움직임이 관절 건강에 좋습니다.

 

 

규칙적인 운동

 

규칙적인 운동은 관절의 뼈와 연골 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 중량 부하가 적은

스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동 등 다양한 운동을 꾸준히 하세요.

 

 

스트레스 관리

 

스트레스를 줄이면 통증을 완화하고 관절염 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 놀이, 요가, 명상

등으로 스트레스를 관리하세요.

 

 

관절에 도움 되는 영양소 섭취

 

위에 관절염에 좋은 음식을 소개해 드렸는데요! 연골을 강화하고 염증을 줄이는 영양소가

풍부한 음식을 자주 섭취하세요.

 

 

이렇게 일상생활에서 실천할 수 있는 관절염 예방법을 알아보았는데요. 건강한 생활 습관을

유지하면 관절염을 예방할 수 있습니다.

 

 

관절염 운동

 

관절염 예방 및 완화에 효과적인 운동은 주로 관절 부담이 적고 유연성 및 근력 향상에 도움이

되는 운동이 되겠는데요! 몇 가지 추천해 드립니다.

 

 

걷기

 

부드럽게 걷는 것은 관절에 무리를 줄이면서 유연성과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

평상시에 충분히 걷는 것을 습관화하세요.

 

수영

 

물속에서 할 수 있는 운동인 수영은 관절에 거의 부담을 주지 않으면서 근력과 유연성을

향상할 수 있는 좋은 관절염 운동입니다.

 

자전거 타기

 

무릎에 무리를 주지 않으면서 하체 근력을 키울 수 있는 좋은 운동입니다.

 

요가

 

균형 감각과 유연성을 향상하며, 스트레스 해소와 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

근력 운동

 

상체와 하체 근력은 관절 건강에도 도움 되므로 적절한 근력 운동을 꾸준히 하면 좋은데요.

하지만 과도한 무게나 강도는 관절에 해로울 수 있으니 주의하세요.

 

필라테스

 

근력 및 관절 유연성 향상과 균형을 위한 전신 운동으로 꾸준히 하면 관절염 예방에 도움이

됩니다.

 

스트레칭

 

매일 몇 번씩 스트레칭을 하면 관절의 움직임 범위를 늘릴 수 있습니다. 무릎, 발목, 골반 등의

관절에 초점을 맞춰 스트레칭하세요.

 

 

위에 운동들을 관절에 좋은 음식을 먹으면서 운동도 같이 하면 관절염 예방과 완화에

도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

오늘은 관절염에 좋은 음식 및 예방법, 예방 및 완화에 도움 되는 관절염 운동 방법에 대해

알아봤는데요!

 

관절염은 식이요법과 운동을 통해 증상을 완화하고 관절을 보호할 수 있는 질환입니다.

관절에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고,

 

체중관리 및 규칙적으로 운동을 하면 관절염으로 인한 통증과 염증을 줄일 수 있으며,

예방에도 도움 되니

 

현재 무릎 관절염 증상이 있거나 미리 초기증상 및 연골이 손상되는 것을 예방하려는

분은 참고하세요!