피부, 모발에 좋은 비오틴 효능 및 함유되어 있는 음식 살펴보기

요즘 많은 분들이 건강한 삶을 살아가기 위해 자신에게 필요한 영양제를 찾아보고 섭취하고 계시는데요! 오늘은 우리 몸에 부족해질 경우

피부염, 탈모, 신경기능 장애 등이 나타날 수 있는 비오틴 효능에 대해 알아보겠습니다.

비타민 B7이라고도 알려진 비오틴은 수용성 비타민으로 우리 몸의 여러 대사 과정에서 중요한 역할을 담당하고 지방, 탄수화물, 단백질 분해에

필수적이며 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이 되는데요! 비오틴의 주요 효과 중 하나는 모발, 피부, 손톱의 힘과 건강을 개선하는 능력입니다.

모발과 손톱의 단백질 구조를 강화하여 잘 부러지지 않고 부러질 가능성을 줄여주고 또한 새로운 세포의 생성을 촉진하고 염증을 감소시켜 피부의 질감과 외관을 개선해 줍니다.

비오틴의 또 다른 중요한 효과는 탄수화물, 단백질, 지방의 신진대사를 지원하는 능력인데요! 이러한 다량 영양소를 신체가 사용할 수 있는 에너지로

전환하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량과 운동 능력을 지원하기 위해 만들어진 영양제에 비오틴이 포함되는 경우가 많습니다. 또한 건강한 혈당 수치를

유지하는 데 중요한 역할을 하고, 세포의 주요 에너지원인 포도당을 대사 하는 데 도움을 주며, 포도당의 효율적인 사용을 촉진시켜 혈당 수치를

조절하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 비오틴은 건강한 신경계를 유지하는 데도 중요한 역할을 하는데요.

신경 세포가 서로 소통할 수 있도록 하는 화학 물질인 신경전달물질의 생성을 지원합니다. 이는 인지 기능이나 기분 및 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴은 신체의 적절한 기능에 필요한 수용성 비타민입니다. 체내에서 적은 양의 비오틴을 생산할 수 있지만, 적절한 수준을 유지하려면

식단을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 비오틴의 좋은 공급원인 식품들입니다.

● 달걀노른자 - 달걀 노른자는 비오틴의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 달걀 노른자 한 개에는 약 10 마이크로그램의 비오틴이 함유되어 있습니다.

● 간 - 소고기 간과 닭 간도 풍부한 공급원인데요. 3온스 분량의 소 간에는 최대 30 마이크로그램이 함유되어 있으며, 비슷한 양의 닭 간에는 약 15 마이크로그램이 함유되어 있습니다.

● 아몬드 - 아몬드도 함유되어 있는데요. 1/4컵의 아몬드에는 약 1.5 마이크로그램이 들어 있습니다.

● 해바라기씨 - 해바라기씨는 비오틴의 좋은 채식 공급원으로 해바라기씨 1/4컵에는 약 2.6 마이크로그램이 함유되어 있습니다.

● 연어 - 연어 또한 좋은 식품으로 3온스 분량에 약 5 마이크로그램이 함유되어 있습니다.

● 고구마 - 고구마는 비오틴과 기타 영양소의 좋은 식품으로 중간 크기의 고구마 한 개에는 약 2.4 마이크로그램의 비오틴이 들어 있습니다.

● 치즈 - 체다 치즈와 스위스 치즈와 같은 일부 유형의 치즈는 비오틴의 좋은 공급원으로 체다 치즈 1온스에는 약 0.4 마이크로그램이 함유되어 있습니다.

● 시금치 - 시금치는 영양이 풍부한 채소로 익힌 시금치 한 컵에는 약 7 마이크로그램의 비오틴이 들어 있습니다.

● 콜리플라워 - 콜리플라워는 십자화과 채소로 익힌 콜리플라워 한 컵에는 약 0.2 마이크로그램이 함유되어 있습니다.

● 아보카도 - 아보카도는 비오틴과 기타 영양소의 좋은 공급원으로 아보카도 반 개에는 약 2 마이크로그램이 들어 있습니다.

비오틴은 수용성 비타민이므로 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 보충해야 한다는 점에 유의해야 하고 비오틴 결핍은 드물지만 비오틴과 결합하여

흡수를 방해하는 단백질이 함유된 날달걀 흰자를 많이 먹는 사람들에게서 발생할 수 있으며, 항생제나 항발작제를 복용하는 사람도

비오틴 결핍의 위험에 노출될 수 있습니다. 그리고 비오틴은 식품을 통해 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 영양제를 통해서도 섭취할 수 있는데요!

그러나 현재 약을 복용하고 있거나 질병이 있는 분들은 의사와 상의하고 섭취하는 것이 좋습니다.