비타민 D 효능 및 함유되어 있는 음식 알아보기

평소에 야외 활동이 적어서 햇볕을 자주 쬐지 못하는 분들은 비타민 D가 부족해질 수 있어 영양제를 섭취해서 보충해 주는 게 좋은데요.

 

오늘은 비타민 D 효능 과 함유되어 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

비타민 D 효능

 

비타민 D는 지용성 비타민으로 뼈, 치아, 근육을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 또한 면역 체계와 세포 성장 및 분화를 조절하는 데

 

도움이 됩니다. 비타민D 효능 중 가장 중요하다고 할 수 있는 부분은 뼈가 건강하기 위해 필수적으로 필요한 칼슘 흡수에 중요한 역할을 한다는

 

점인데요! 비타민 D 수치가 충분하지 않으면 몸에서 칼슘을 효율적으로 흡수할 수 없게 되어 뼈가 약해지고 골절 위험 또한 높아지게 됩니다.

 

 

그리고 비타민 D는 뼈 건강 외에도 심장병, 제2형 당뇨병, 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 등 건강상의 여러 좋은 점이 있으며,

 

또 면역 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D가 부족한 경우는 특히 햇빛 노출이 제한적이거나 비타민 D가 많이 들어있는

 

식품을 적게 먹는 사람들에게서 흔히 발생합니다. 부족해서 생기는 증상으로는 뼈나 근력이 약화되는 것인데요. 이로 인해 노인 분들일 경우 낙상 및 골절 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

그래서 평소에 최적의 비타민 D 수치를 유지하기 위해서는 바깥 활동을 하면서 자주 햇볕을 쬐거나 비타민 D 영양제를 섭취하면 도움되는데요!

 

비타민 D의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별 및 기타 요인에 따라 다르지만 대부분의 사람에게 권장되는 일일 섭취량은 하루 600 ~ 800IU이지만,

 

일부는 더 많은 양을 섭취해야 할 수도 있습니다. 효능에 대해 정리하자면, 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 유지하고 면역 체계를 조절하며 만성 질환의 위험을 낮추는 데 필수적입니다.

 

 

비타민 D가 함유되어 있는 음식

 

고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선과 생선 간유(대구, 명태, 상어 같은 물고기의 간장에서 뽑아낸 지방유)가 비타민 D가 많이 함유되어 있는

 

식품이라고 할 수 있습니다. 이 외에도 자외선에 노출된 버섯 인 표고버섯이나 포토벨로 버섯 등은 식물성 비타민 D가 함유되어 있으며,

 

쇠고기 간, 달걀노른자, 보통 아침 식사 대용으로 많이 먹는 시리얼과 우유 같은 일부 식품에도 충분히 함유되어 있어 일일 필요량을 충족하는 데

 

도움이 되기도 합니다. 비타민 D는 자연적으로 함유된 식품이 거의 없기 때문에 식단만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려울 수 있으니 적절한 수치를 유지하려면 영양제를 섭취하거나 야외 활동으로 햇볕을 자주 쬐어 유지하시기 바랍니다.