루테인 효능, 부작용, 함유 음식, 섭취 복용시간, 하루 권장량 등 복용법 알아보기

생활하면서 스마트폰을 자주 보고 회사 사무실에서는 컴퓨터 모니터를 자주 보다 보니 눈이

침침해지거나

 

시력이 떨어지는 등 눈 건강이 안좋은 사람들이 많아지고 있는데요!

 

 

오늘은 눈에 좋은 것 외에도 여러 좋은 점이 있는 루테인 효능, 부작용, 복용시간, 하루 권장량,

함유되어 있는 루테인 음식 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

루테인이란?

 

루테인은 카로티노이드의 일종으로 다양한 과일과 채소, 특히 케일이나 시금치와 같은 잎이

많은 채소에 함유되어 있는 색소의 한 종류입니다.

 

루테인 효능은 인체 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치며 항산화 기능으로 잘 알려져

있습니다.

 

 

루테인 효능

 

눈 건강

 

백내장 및 연령 관련 황반변성(AMD)의 위험을 낮춰 눈 건강을 개선하는 것으로

잘 알려져 있으며,

 

청색광을 흡수하고 망막을 손상으로부터 보호하는 눈의 천연 자외선 차단제 역할을 합니다.

 

 

심장 건강

 

염증을 감소시키고 혈중 지질 프로필을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것으로 알려져

있습니다.

 

암 예방

 

폐암, 유방암, 대장암을 비롯한 다양한 암의 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

피부 건강

 

자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 손상과 피부암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며,

피부 수분과 탄력을 증가시켜 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

염증 감소

 

루테인 효능의 항산화 특성은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있는 체내 염증을 감소시키는 데

도움이 됩니다.

 

인지 기능

 

기억력, 주의력, 처리 속도 등 인지 기능을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

전반적으로 루테인 효능은 강력한 항산화제로서 특히 눈과 피부 건강, 인지 기능, 암 예방 등

여러 가지 건강상의 좋은 점을 제공합니다.

 

 

루테인 부작용

 

루테인은 눈 건강 외에도 우리 몸에 좋은 영양소이지만 부작용이 발생할 수도 있는데요!

루테인 부작용이 생기는 경우는

 

권장 섭취량을 지키지 않고 과다 섭취할 때 발생합니다. 흔한 부작용으로는 복통, 메스꺼움,

구토, 설사가 생길 수 있으며,

 

 

또한 두통, 어지러움, 붉은 눈, 결막염 등이 생길 수도 있습니다. 그리고 현재 흡연을 하는 분은

과다 섭취할 경우

 

루테인 부작용으로 인해 폐암의 발병 위험이 높아질 수 있으니 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

루테인 복용시간

 

루테인 복용법으로 함유되어있는 루테인 음식이나 식품은 그 음식을 먹을 때가 섭취시간이

되겠지만 영양제는

 

언제 복용하는 게 좋은지 루테인 복용시간이 궁금하실 텐데요. 하루에 아무 때나 섭취해도

상관은 없지만

 

가장 효과를 볼 수 있는 시간을 위해 여기서 한 가지 알아둬야 하는 점은 기름과 함께 섭취하면

흡수율이 높아진다는 것입니다.

 

 

그 이유는 루테인이 지용성 영양소이기 때문인데요. 그래서 아침, 점심, 저녁식사 때 기름이

포함된 음식을 먹은 후에 복용하는 것이

 

가장 좋은 효과를 볼 수 있는 루테인 복용시간이 되겠습니다. 영양제를 복용할 때는 물이나

우유와 함께 섭취하면 좋습니다.

 

그리고 루테인은 자외선으로부터 눈을 보호하는 효과가 있기 때문에 야외 활동을 하기 전에

섭취하는 것도 좋은 루테인 섭취시간이 되겠습니다.

 

 

루테인 하루 권장량

 

또 루테인 복용법으로 중요한 부분인데요! 하루에 권장하는 루테인 섭취량은 10mg입니다.

함유되어 있는

 

루테인 음식을 통해 섭취할 수도 있고, 영양제를 통해 섭취할 수도 있지만 영양제로 섭취할

경우 루테인 하루 권장량은 하루 10mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

루테인은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 많은 양을 섭취하는 경우 일부 부작용이 발생할 수

있으니 영양제를 구매해서

 

복용하는 경우 루테인 부작용에 유의하는 것이 안전한 루테인 복용법이 되겠습니다.

 

 

시력이 나빠지는 이유

 

참고로 시력이 나빠지는 이유를 살펴보자면 각막, 수정체, 망막의 변화를 포함한 노화와

관련된 눈의 변화는 시력 저하의 가장 흔한 원인입니다.

 

흐릿한 시야나 가까이 있는 물체를 보기 어려운 노안, 색상 구분의 어려움은 모두 이러한

변화의 결과일 수 있습니다.

 

 

그리고 시력 악화의 원인이 될 수 있는 다른 요인으로는 백내장 및 녹내장과, 눈 부상 같은

안과 질환, 당뇨병과 같은 특정 질환이 있으며,

 

생활 속에서 스마트폰이나 컴퓨터 사용시간이 많은 경우 또는 흡연이나 영양 부족 등 생활

습관적인 부분도 시력이 나빠지는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

루테인 음식

 

많이 들어있는 음식을 식단에 포함해서 먹는 것도 이 영양소의 섭취량을 늘리는 좋은 방법 중의

하나인데요!

 

완두콩, 시금치, 달걀노른자, 케일, 브로콜리, 옥수수 등을 먹으면 좋습니다.

 

또는 복용법으로 음식 말고도 알약 같은 영양제를 구입해서 섭취할 수 도 있습니다.

 

 

 

오늘은 루테인 효능, 부작용, 섭취시간, 하루 권장량, 함유되어 있는 루테인 음식 등에

대해 알아봤는데요!

 

시력이 좋지 않은 사람들은 생활하면서 상품의 작게 쓰여있는 안내문이나 주의사항 같은

글씨가 잘 안 보여

 

 

답답해하거나 책을 보는데 글씨가 작아서 읽기가 불편한 경우가 생기는 등 이렇듯 여러 가지

어려움과 불편을 겪을 수 있는데요!

 

눈 건강 외에도 몸 건강에 여러 효과가 있는 루테인을 섭취해서 도움을 받아보세요.